Ağır egzersiz antrenmanından sonra etkili bir şekilde nasıl toparlanılır?

Ağır egzersiz antrenmanından sonra etkili bir şekilde nasıl toparlanılır?

1. Yavaş yürüyün

Uzun mesafe antrenmanından sonra hemen durmayın, 5-10 dakika yavaş yavaş yürüyün.Yavaş yürümek, kalp atış hızının sakin bir seviyeye düşmesine yardımcı olabilir, bacaklardaki kan dolaşımını destekleyerek kasların laktik asit salgılamasına yardımcı olabilir ve ani dinlenmenin neden olduğu yer çekimi şokunu önleyebilir.

2. Beslenmeyi ve uykuyu destekleyin

Antrenmandan sonra en kısa sürede su ve şekeri yenilemeniz gerekiyor.Ancak tek seferde çok fazla yemeyin ve enerjiyi desteklemek için daha az yeme ve daha çok öğün yeme yöntemini kullanın.

Uyku, fiziksel uygunluğu geri kazanmanın en etkili yoludur.İyi uyku kalitesi vücudun kendi kendini iyileştirmesini hızlandırabilir.

3. basınçlı buz kompresi

Basınçlı buz kompresi, maraton sporcuları için antrenman sonrası rutin bir toparlanma aracı haline geldi.

Buz kompresi vazokonstriksiyonu teşvik edebilir, metabolizmayı yavaşlatabilir ve gereksiz hücre ölümünü azaltabilir;miyofasiyal nodülleri düzleştirin, kas spazmını azaltın ve kas iyileşmesini hızlandırın;kasları gevşetin ve laktik asit ayrışmasını hızlandırın;duyusal sinirin iletim hızını azaltır ve ağrıyı etkili bir şekilde yeniden yaşar;lokal endotel kaynaklı rahatlatıcı faktörlerin salınmasını teşvik eder ve doku sıvısının yeniden emilimini hızlandırır;Lenfatik akışı uyarır ve vücut atıklarını hızlandırır.